Langlaufen leren of je techniek verbeteren: welke reis past bij jou?

In dit blog leggen we uit welke langlauftechnieken er zijn, hoe onze niveaus zijn opgebouwd en hoe je het beste kunt leren langlaufen of je techniek verder kunt verbeteren. Ook zetten we op een rij welke langlaufreizen en cursussen van Vasa Sport het beste aansluiten bij jouw wens. Wil je vanaf nul beginnen, één techniek gericht verbeteren of juist veel trainen op een hoger niveau? Dan helpt dit blog je om de juiste reis te kiezen.

Inhoud:

• Meer dan schuifelen door de sneeuw
• Welke keuze in techniek?
• Wat kan ik nu allemaal leren?
• Welk langlaufniveau past bij jou?

Meer dan schuifelen door de sneeuw

Dat technische begint al bij de ski’s zelf. Langlaufski’s zijn ongeveer drie keer zo smal als alpineski’s en vragen daardoor veel meer balans. Tel daarbij op dat je bij zowel de klassieke stijl als skating constant van been wisselt en dus een groot deel van de tijd op één ski staat.

En dan hebben we het nog niet eens over afdalen gehad. De toppers storten zich met soms wel 80 km/u op die smalle latjes naar beneden, zonder staalkanten. Langlaufen is dus allesbehalve alleen wat rustig schuifelen door het spoor. Het is juist een ontzettend technische sport, waarbij het slim is om de basis meteen goed aan te leren. Want een verkeerd ingeslepen techniek later weer afleren, is een stuk lastiger.

Welke keuze in techniek?

Even een globale uitleg: bij langlaufen heb je twee stijlen: de klassieke techniek en de skatingtechniek. Skating wordt ook wel de vrije stijl genoemd.

Dat kun je een beetje vergelijken met zwemmen. Daar heb je ook een vrije stijl. In theorie mag je daarbij verschillende zwemslagen gebruiken, maar in de praktijk kiest bijna iedereen voor borstcrawl omdat dat de snelste techniek is.

Bij langlaufen werkt dat ongeveer hetzelfde. Binnen de vrije stijl mag je zowel klassiek als skating gebruiken, maar wil je echt lekker hard gaan, dan is skating meestal de snelste keuze. Al zijn er ook omstandigheden waarin klassiek sneller kan zijn. Zeker bij marathons, waar tegenwoordig veel wordt gedubbelstokt. Daarover later meer.

Wil je lekker genieten van de omgeving, dan is de klassieke stijl misschien het slimst om te kiezen. Waarom? Er zijn in de meeste gebieden meer loipes voor klassiek dan voor skating. Bij sneeuwval en wat diepere sporen kom je in de klassieke stijl nog wel vooruit, met skating niet meer. Wil je een huttentocht maken op backcountryski’s? Dan gebruik je ook de klassieke techniek. En wil je wat rustiger lopen/bewegen? Dan leent de klassieke stijl zich daar ook meer voor, tenzij je de skatingstijl perfect beheerst.

Wat kan ik je allemaal leren?

Bij skiën maak je vooral bochten, want je gaat met de lift omhoog en op de piste weer naar beneden. Maar bij het langlaufen doe je ook het klimmen zelf. Dan zullen er vast een aantal zeggen: maar dat doe ik op de toerski’s toch ook? Dat klopt, maar dan klim je wel een hele lage snelheid. BC-skiën en toerskiën lijkt wat dat betreft meer op bergwandelen, maar dan wel met een gave afdaling. Langlaufen lijkt meer op mountainbiken. Sneller bergop, meer afwisseling bergop en bergaf en alles meer op snelheid!

Voor zowel bergop als bergaf heb je weer verschillende technieken. Het lijkt wel op de versnellingen van een auto. Voor steil bergop ga je in de eerste versnelling. Iets minder steil in de tweede versnelling, etc. 

Voor de klassieke stijl ziet dat er ongeveer zo uit:

• Steil bergop: visgraat
• Iets minder steil: diagonaal
• Licht bergop: dubbelstok met beenafzet of dubbelstok bergop
• Vlak: dubbelstok
• Bergaf: eihouding en afdaalhouding

Daarnaast zijn er verschillende bochtentechnieken, zoals de stapbocht, ploegbocht, schaatsbocht en parallelbocht. En voor de liefhebber is er natuurlijk nog de telemarkbocht. Remmen kan onder andere met de ploegrem, sideslip of telemarkstop.

Bij skating gebruik je weer andere technieken:

• Steil bergop: trainerspas of coachesstep
• Bergop: klimpas
• Licht bergop: 1 op 1
• Vlak: 1 op 2
• Licht bergaf: freeskate met of zonder armzwaai
• Afdalen en remmen: hetzelfde als bij klassiek

Er komt dus behoorlijk wat bij kijken. Tegelijkertijd overlappen veel technieken met elkaar. Daarom kun je klassiek en skating prima naast elkaar leren: ze versterken elkaar juist. Wil je liever met één stijl beginnen, dan biedt klassiek de beste basis.

Welk langlaufniveau past bij jou?

Bij Vasa Sport hebben we verschillende niveaus.

Kortom, de meesten zullen in geel of groen starten. Heb je veel aanleg? Dan kun je in een weekend of een week doorgroeien naar een niveau hoger. Ben je niet zo sportief en verbeter je langzaam, dan kan dat allemaal wat langer duren. Maar dat is helemaal niet erg, want je zult merken dat je door de aandacht, oefeningen en analyses toch stappen blijft zetten. Uiteindelijk wint de aanhouder. Door veel lessen te volgen en uitgedaagd te worden, blijf je verbeteren.

Welke reis past bij jouw?

We hebben een aantal reizen waarbij instructie en training centraal staan. Daarnaast hebben we reizen, waar het maken van tochten centraal staat en als derde nog reizen, die vooral gericht zijn op wedstrijden of marathons. Het complete overzicht hiervan vind je onder "Kies de juiste langlaufreis". Welke het beste past, hangt vooral af van wat je wilt leren.

Tijdens de Sneeuwhal- en winterweekenden in Oberhof kies je voor één langlauftechniek, dus je doet klassiek of gaat skaten. Voor de jaarwisseling vinden de weekenden plaats in de sneeuwhal van Oberhof. Daar is bewust voor gekozen vanwege de sneeuwzekerheid: zo weet je ook vroeg in het seizoen dat je onder goede omstandigheden aan je techniek kunt werken. 

In november organiseren we het eerste weekend, volledig gericht op de klassieke techniek. In de tweede week van december kun je kiezen tussen klassiek en skating.

Ook in januari en februari gaan we weer twee keer naar Oberhof. Maar dan gaan we, als de sneeuwomstandigheden het toelaten, naar buiten op het grote loipenet van Oberhof. Het eerste weekend is weer klassiek, het tweede weekend kan er weer worden gekozen tussen klassiek en skating. 

Bij de Winterintro Livigno ligt de nadruk juist op beide technieken. Je krijgt uitgebreid les in zowel klassiek als skating en kunt beide gedurende de week goed combineren. Ook tijdens het Noords Festival komen beide technieken aan bod, maar daar wissel je de instructie af met tochten, wedstrijdjes en activiteiten zoals biatlon. Kies je toch voor alleen klassiek kan dat natuurlijk ook. Alleen skating kan ook bij het Noords Festival. 

Doordat we met niveaugroepen werken, train je gericht op je eigen niveau. Zo kunnen in Livigno en bij het Noords Festival complete beginners én technisch zeer gevorderde langlaufers prima naast elkaar meedoen. Wil je jouw techniek in korte tijd echt een flinke boost geven, dan is een weekendcursus een goede keuze.

Hieronder zetten we per reis op een rij wat je kunt verwachten en welke het beste bij jouw wens past.