Alternatief de winter door

Tekst: Frank Heldoorn

Het seizoen is voorbij en de verschuiving van het uurtje ligt alweer achter ons. Kortom, tijd voor bezinning op zowel fysiek als mentaal vlak. Het is gelukkig niet zo dat je een betere triatleet gaat worden door alleen maar nog meer kilometers rechtdoor fietsend of lopend te gaan afleggen. In vele takken van sport is het heel gebruikelijk om buiten het seizoen alternatieve takken van sport te beoefenen. Soms uit nood geboren (schaatsen is zomers lastig), maar veel vaker als bewuste keuze.

Skating langlaufen als crosstraining - Vasa Sport

Periodiseren

Om verder te komen in je sport heeft het lichaam periodiek een andere vorm en intensiteit van belasten nodig. Dat is dé bestaansreden van het fenomeen periodiseren. Dat de intensiteit tijdens de overwintering anders moet liggen is een geaccepteerd iets. Dat daar andere vormen voor gebruikt kunnen of zelfs moeten worden is minder logisch. Maar het effect ervan is verrassend. Ook voor de geest. En daar zit een grote meerwaarde van het alternatief invullen van de wintertraining. De zin om je “gewone” sport weer op te pakken neemt er evenredig mee toe.


X-training (spreek uit als crosstraining)

De X staat in dit geval voor een verbindingskruis tussen de verschillende takken van sport en hun overeenkomsten. Of juist nuttige verschillen. Schaatsers fietsen zomers en skeeleren tegenwoordig. Andersom is dat veel minder gebruikelijk. In de wielrennerij wordt maar beperkt aan crosstraining gedacht en gedaan. Terwijl hun sport nog veel eenzijdiger is dan het schaatsen. Zou Lance Armstrong in zijn sport zo goed zijn geworden, juist omdat hij een vele malen veelzijdiger verleden heeft dan de meeste wielrenners?
Noot: We gaan er voor het gemak vanuit dat de meeste generatie genoten van Lance Amstrong ook doping gebruikte. Dat maakt dat hij zich nog steeds onderscheidde van de anderen en dat de bovenstaande vraag nog steeds gesteld kan worden.

triatleten racefietsen

Er zijn nog wel meer sprekende voorbeelden van sporters te noemen die met behulp van crosstraining ver kwamen. De Noorse Ingrid Kristiansen – voormalig wereldrecordhoudster op de marathon, haar tijd van 2.21.06 bleef 13 jaar staan – combineerde hardlopen met langlaufen. Op het laatste onderdeel was ze zelfs Europees kampioene bij de junioren. De terechte conclusie kan natuurlijk ook luiden dat ze met dat uiterst sterke motortje in any duursport had kunnen schitteren, maar feit is dat zij tijdens haar hardloop carrière veelvuldig bleef langlaufen.


Train gevarieerd

Als triatleet ben je met 3 sporten natuurlijk al enigszins gevarieerd het lichaam aan het belasten, maar er zijn facetten van de conditiefactoren die minder geprikkeld worden. Op de fiets en lopend wordt er niet veel van de coördinatie gevraagd. Met de komst van de ligsturen werden de rompspieren nóg minder actief. Bij het zoeken naar de juiste vorm van crosstraining staat plezier natuurlijk voorop, maar zijn die 2 aandachtspunten belangrijk. Wandelen is natuurlijk een andere vorm van duursport, maar zal weinig extra bieden voor het lichaam. Anders dan een rustige herstelperiode. Bij turnen slaat de wijzer weer naar de andere kant door. Coördinatief way out of our league en ook niet zonder blessuregevaar. En dat laatste is natuurlijk ook een belangrijk uitgangspunt bij je keuze.

Blijft een arsenaal aan duursporten over waaruit je kunt kiezen: mountainbiken/veldrijden, skeeleren/inline skaten, schaatsen, rolskiën en langlaufen.


Langlaufen

Een completere duursport ga je niet vinden. Voor alle eerder genoemde factoren als kracht en coördinatie, maar daarnaast ook voor het hart-/longsysteem een perfecte vorm van duurtraining in de winter. Ik krijg bij langlaufen hartslagen in beeld die ik bij hardlopen niet/nauwelijks in beeld krijg. Dat zou natuurlijk aan mijn niveau kunnen liggen, maar het is voor mij een teken dat er veel meer spieren actief zijn dan bij hardlopen. En met name die in het bovenlijf. Dat maakt het voor het zuurstofopnamevermogen en het krachtuithoudingsvermogen sehr geeignet (het is zo fijn dat ik er Duits van ga praten). Met name de skating techniek heeft alle bovengenoemde eigenschappen.

langlaufen triatleten
Niek Heldoorn (nummer 33) tijdens het Noords Festival

In de winter van 2014 en 2015 hebben we in Nederland geluk gehad met een periode voldoende sneeuw. Op een atletiekbaan heb je maar 2cm sneeuw nodig en in plaats van balen dat de baantraining niet kan plaatsvinden heb je een super alternatief. Een groot verschil is dat je nog veel intensiever, en dat dagenlang, kunt trainen dan met hardlopen en er geen centje pijn aan overhoudt vanwege het ontbreken van schokbelasting. Ervan uitgaande dat je niet al te vaak en hard valt.

langlaufen triatleten
Triatleet Machiel Ittmann voorop tijdens het Noords Festival

Valt die sneeuw niet, is de moeite om het te kunnen doen enigszins te overzien. In Winterberg en Zuid-Duitsland zijn de mogelijkheden legio en er is zelfs een overdekte langlaufhal bij onze Oosterburen. Ik ga nu al een paar jaar met een grote groep atleten zuidwaarts voor uiterst effectieve en al even gave langlaufweken. Mooi voorbeeld van de compleetheid van langlaufen waren in Nederland Ruben Krouwel en Marianne Vlasveld. Krouwel kon bij het eerste hardlooponderdeel tijdens de wintertriathlons van weleer al de meeste triatleten achter zich laten.


Rolskiën

Geen sneeuw maar toch een full body aerobic workout willen doen? Dan is rolskiën een mogelijkheid. Het valrisico is bij deze tak van sport het grootst. Mocht je de langlauftechniek onder de knie hebben of deze juist willen verbeteren komt de rolski goed van pas.

rolskiën triatleten

Het tijdelijk doen van een andere vorm van (duur)sport kan je helpen de voorwaarden te verbeteren om niet geblesseerd te raken en zorgt ervoor dat je even uit de monotonie komt van steeds dezelfde beweging doen. Wees niet bang voor ondertraining. Je hoofdsporten even laten liggen en alternatief trainen geven je lijf – en geest - nieuwe impulsen waardoor juist de specifieke trainingsperiode die weer gaat volgen meer effect sorteert. Omdat je aan de voorwaarden hebt gewerkt die dat mogelijk maken: verbeterd zuurstofopnamevermogen, toegenomen kracht en coördinatie, rompstabiliteit en zin. Heel veel zin om lekker te trainen.

In de zomer train je vooral specifiek, in de winter mag je gerust vreemdgaan!


Wil jij een winterdip voorkomen?

Zoals je in het artikel leest voorkom je met langlaufen een 'winterdip' in je training. Zet een doel en je hebt nieuwe motivatie om te trainen in de winter. Bovendien is het leuk om met iets nieuws bezig te zijn en zorgt de crosstraining ervoor dat je beter wordt in je 'eigen' sport.

Twijfel je omdat je nooit hebt gelanglauft? Begrijpelijk. We sturen je daarom graag 6 langlauf (reis)tips voor triatleten.

Mail mij de 6 langlauf (reis)tips >>